Yoga Nidra

Yoga Nidra, também conhecido como “sono consciente” ou “relaxamento guiado”, é uma prática de meditação profunda que induz um estado de relaxamento físico, mental e emocional. Embora o termo “nidra” signifique sono em sânscrito, a prática não envolve adormecer; em vez disso, visa alcançar um estado entre vigília e sono. A técnica foi desenvolvida a partir de antigas tradições de yoga e adaptações modernas.

1. Preparação: A sessão de Yoga Nidra geralmente começa com alguns minutos de preparação, onde os praticantes se deitam confortavelmente de costas, fecham os olhos e relaxam. O instrutor pode orientar a atenção para a respiração ou conduzir uma breve verificação do corpo para promover a consciência do momento presente.
2. Rotação da Consciência: Durante a prática, os praticantes são guiados por uma “rotação da consciência”, onde a atenção é direcionada para diferentes partes do corpo. Isso ajuda a relaxar e soltar a tensão muscular conscientemente, promovendo uma sensação de tranquilidade.
3. Sankalpa (Resolução Positiva): Em alguns casos, a prática pode incluir a formulação e repetição de uma intenção positiva ou afirmação pessoal, conhecida como “sankalpa”. Esta declaração positiva é feita quando a mente está mais receptiva, durante o estado de relaxamento profundo.
4. Visualizações e Imaginação: Durante a prática, os instrutores podem conduzir os praticantes através de visualizações guiadas e exercícios de imaginação. Isso pode envolver a criação de imagens mentais relaxantes, viagens virtuais ou a visualização de símbolos que promovam sentimentos de paz e serenidade.
5. Exploração das Sensações e Emoções: Yoga Nidra incentiva a exploração suave das sensações físicas e emoções. Os praticantes são convidados a observar e aceitar essas experiências sem julgamento, permitindo que elas se desdobrem e se dissolvam naturalmente.
6. Entrando no “Espaço Nidra”: À medida que a prática progride, os praticantes entram em um estado de consciência chamado “espaço nidra”, caracterizado por uma sensação de relaxamento profundo e um estado de alerta tranquilo. Este é um estado de consciência onde a mente está receptiva e aberta, mas sem envolvimento ativo em pensamentos ou preocupações.
7. Duração da Sessão: Uma sessão típica de Yoga Nidra pode variar de 20 minutos a uma hora. A prática é frequentemente considerada tão restauradora quanto várias horas de sono.
8. Benefícios: Yoga Nidra é associado a uma variedade de benefícios, incluindo a redução do estresse, melhoria da qualidade do sono, alívio de tensões físicas e mentais, além de promover a clareza mental e a criatividade.

Yoga Nidra é acessível a pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Pode ser praticado regularmente como uma ferramenta eficaz para promover relaxamento profundo e equilíbrio mental.