Ashtanga Yoga

PorMayura Yoga

Ashtanga Yoga é uma forma tradicional e rigorosa de yoga que segue uma sequência específica de posturas, combinando movimentos sincronizados com a respiração. Esta prática foi popularizada por Sri K. Pattabhi Jois e é conhecida por seu foco na disciplina, força, flexibilidade e fluxo contínuo. Aqui estão os principais elementos da prática de Ashtanga Yoga:

  1. Sequência Fixa de Posturas: Ashtanga Yoga segue uma sequência fixa de posturas, divididas em séries. A prática é geralmente categorizada em Primary Series (Série Primária), Intermediate Series (Série Intermediária) e Advanced Series (Séries Avançadas). Os praticantes progridem para a próxima série somente após dominar a anterior.
  2. Vinyasa: A característica distintiva do Ashtanga Yoga é a ênfase no vinyasa, que se refere à coordenação precisa do movimento com a respiração. Cada postura é conectada por um vinyasa, uma série de movimentos fluidos.
  3. Tristhana: O conceito de tristhana é fundamental no Ashtanga Yoga e se refere à atenção concentrada em três pontos durante a prática: a postura (asana), a respiração (pranayama ujjayi) e o ponto de foco visual (drishti). Esses três elementos trabalham juntos para criar uma prática meditativa e centrada.
  4. Ujjayi Pranayama: A respiração Ujjayi é enfatizada no Ashtanga Yoga. É uma técnica de respiração profunda e sonora através do nariz, que ajuda a criar calor interno, purificar o sistema respiratório e manter a concentração.
  5. Desafio Físico e Mental: A prática de Ashtanga Yoga é desafiadora, exigindo força física, flexibilidade e resistência. O foco no vinyasa contínuo, juntamente com as séries fixas, contribui para um fluxo de movimento intenso que estimula tanto o corpo quanto a mente.
  6. Código Ético (Yamas e Niyamas): Além das posturas físicas, Ashtanga Yoga aborda aspectos éticos e morais do yoga por meio dos Yamas (restrições éticas) e Niyamas (observâncias pessoais). Esses princípios orientam o praticante em direção a uma vida mais consciente e equilibrada.

Ashtanga Yoga é adequado para aqueles que buscam uma prática estruturada e desafiadora. No entanto, é importante abordar essa forma de yoga com respeito e paciência, progredindo de acordo com a capacidade individual e evitando lesões.