Yoga e Trauma: Um Olhar Crítico e Cauteloso

Atenção: A informação fornecida neste texto tem caráter informativo e não substitui a consulta a um profissional de saúde.

O Yoga provê inúmeros benefícios para a saúde física e mental. No entanto, como qualquer atividade física também apresenta riscos, especialmente quando praticado de forma inadequada ou por indivíduos com determinadas predisposições.

A Importância da Avaliação Individual

Um dos pontos cruciais a ser considerado é que a prática de Yoga baseado em asanas – como Hatha, Vinyasa, Ashtanga, etc – não é homogênea. Cada indivíduo possui características físicas e históricas únicas. A presença de traumas prévios, como fraturas, lesões musculares ou condições degenerativas, pode aumentar a suscetibilidade a novas lesões durante a prática de asanas (posturas).

Fatores de Risco e Prevenção

Diversos fatores podem influenciar a ocorrência de traumas durante a prática de Yoga:

• Idade: A idade avançada pode acarretar maior fragilidade óssea e articular.
• Sedentarismo: Indivíduos sedentários podem apresentar menor flexibilidade e força muscular, tornando-os mais suscetíveis a lesões.
• Condições médicas preexistentes: Doenças como osteoporose, artrite e hérnia de disco podem contraindicar determinadas posturas.
• Desalinhamentos posturais: Desvios na coluna vertebral, como escoliose ou hipercifose, podem aumentar o risco de lesões.
• Falta de orientação de um professor qualificado: A prática de Yoga sem a orientação de um profissional experiente pode levar à execução incorreta das posturas, aumentando o risco de lesões.

A Importância da Comunicação com o Professor

É fundamental que os praticantes de Yoga informem seus professores sobre quaisquer condições médicas preexistentes, lesões anteriores ou limitações físicas. O professor poderá, então, adaptar as práticas para atender às necessidades individuais de cada aluno.

Nos artigos relacionados abaixo, existem alguns tipos de lesões possíveis durante a prática. São estudos acadêmicos que demonstram duas situações importantes:

• Os casos são isolados ou em grupos de controle com histórico de saúde comprometido;
• A maioria dos casos são por excessos cometidos durante a prática, seja por ansiedade do aluno em conquistar determinado asana, seja pelo despreparo do profissional que esteja ministrando a aula.

• https://ajronline.org/doi/10.2214/AJR.11.7440
• https://www.researchgate.net/publication/380431649
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2059775421002972

A comprovação é clara, o Yoga pode ser uma prática extremamente benéfica para a saúde, mas é fundamental praticá-lo de forma segura e consciente. A avaliação individual e a orientação de um professor qualificado são essenciais para prevenir lesões e garantir uma prática prazerosa e eficaz.

É importante ressaltar que o trauma psicológico também pode ser abordado através do Yoga, mas exige um cuidado especial e o acompanhamento de um profissional qualificado, seja ele psicólogo ou psiquiatra.

Dicas:

• Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar a prática de Yoga, especialmente se você tiver alguma condição médica preexistente.
• Procure um professor de Yoga qualificado e experiente.
• Informe seu professor sobre qualquer lesão ou condição médica que possa afetar sua prática, seja ela preexistente ou adquirida em outras situações extra classe.
• Valoriza sua respiração. Por meio dela você terá um referencial sobre seus limites. Ofegar ou suspender a respiração não fazem parte do trabalho do Yoga.
• Respeite seus limites e não force seu corpo além do que ele pode suportar.